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12个瑜伽动作塑造完美身材(组图)
华夏经纬网   2013-07-23 09:14:41   
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   练习瑜伽除了能修身养性,这个古老的运动也能使你的身体更加健壮,身材更加迷人性感。随着天气渐渐转暖,为了沙滩上的完美时刻,减肥计划必须严格执行起来了!为了你的比基尼时刻,来一下这12个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动…

12个瑜伽动作为你塑造完美比基尼身材

  这12个动作要按照顺序来完成。有些动作是分左右,那么就先做右边,再做左边。

  1/4犬式

  针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

  1、下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

  2、尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

  3、头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

12个瑜伽动作为你塑造完美比基尼身材

  平衡支撑星式

  针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

  1、1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

  2、将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

  3、扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

  4、坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

12个瑜伽动作为你塑造完美比基尼身材

  屈膝板式

  屈膝板式

  针对部位:腹部、上半身、腿部

  1、平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

  2、弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

12个瑜伽动作为你塑造完美比基尼身材

  冲刺式

  针对部位:大腿和臀部

  1、屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。

  2、下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。

  3、保持冲刺式姿势,深呼吸5次。

 

责任编辑:袁丹华

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